错误的力量训练动作有哪些

　　传统的重量训练都是靠感觉来的，或是一些有名的健身选手发表的训练方法，但是这其中有很多方法在科学和医学发达后，都研究出是错误的。我将错误的训练动作分成几种类型：

　　１．不良型：所谓不良型就是指这动作本身对该肌群的训练是适当而且有效，但是会对身体其他部位造成负担而容易产生受伤或是压迫的动作。例如：站姿French Press，这动作对三头肌的训练当然是没有问题，但是站姿会对下背造成压力，一不稳就很容伤到脊柱，而且过程中必须分出很多力量来稳定整个身体的姿势，还是坐着做比较安全，有靠背更好。

　　２．无效型：

　　所谓的无效型就是指这动作不符合你所想训练的肌肉的关节运动方式以及肌肉收缩型态根本就无法训练到你所想训练的部位。

　　例如：ａ滚轮

　　滚轮的主要运动关节是髋关节和肩关节，所以在拉回的时候，主动肌群分别是髂腰肌群以及背阔肌，而一般认为滚轮可以练的腹肌其实只是等长性收缩（isometric type）因为腹肌运动的关节动作是脊柱屈曲，但是在滚轮的训练过程中脊柱是打直的，所以根本没有实际的训练效益，而且对下背的压力很大。

　　ｂ站姿哑铃Fly

　　某知名女艺人在节目上教人这动作可以锻鍊到胸部的肌肉，真是可笑至极。胸大肌的收缩方向是与水平面平行，但是这动作的负重是和水平面垂直，所以水平面的分力是０，怎么可能刺激到胸大肌，这动作最多只是三角肌的等长性收缩而已。

　　３．危险型：

　　所谓的危险型就是指这动作很容易造成伤害。

　　例如：哑铃侧举（Side Bend）

　　１．这动作练不到侧腹（腹内外斜肌），因为侧腹的肌肉是横走向，不是纵走向所以要做转腰的动作，不过转腰这动作在家做很难负重，健身房有转腰的器材。

　　２．这动作会伤椎间盘，因为脊柱的构造虽然可以人自由地前后左右弯曲，事实上在向后弯和向两侧弯的正常角度是很小的，所谓的正常角度就是弯曲的时候不会压迫到棘突和椎间盘的情况下，你刻意去弯当然可以做大角度的弯曲，但是很容易受伤，虽然不见得马上就会有影响，但是那天椎间盘突出的话就要开刀了。